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eBOOK마음챙김으로 불안과 수줍음 치유하기

마음챙김으로 불안과 수줍음 치유하기
  • 저자스티브 플라워즈
  • 출판사소울메이트
  • 출판년2016-01-29
  • 공급사(주)북큐브네트웍스 (2016-02-26)
  • 지원단말기PC/스마트기기
  • 듣기기능 TTS 지원(모바일에서만 이용 가능)
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  • 지나친 수줍음에는 마음챙김이 답이다!



    수줍음과 사회불안장애로 고통받는 사람들에게 마음챙김 수행법을 쉽고 재미있게 알려주어 불안과 수줍음을 줄일 수 있도록 도와주는 심리 치료서다. 미국의 저명한 심리학자인 저자는 지나친 수줍음의 문제를 극복할 수 있는 마음챙김의 기술과 지혜를 소개한다. 마음챙김은 경험을 판단하거나 바꾸려 하지 않고 매 순간 주의를 기울이는 것에서 시작하는 알아차림 방법이다. 즉 지금 일어나는 일을 마음속으로 설명하거나 해석하지 않고 그저 그 순간의 경험에 주의를 기울이면 된다. 대인관계를 맺거나 사람들과 어울려야 할 때 불안이나 공포를 느껴보지 않은 사람은 없을 것이다. 일부 전문가들에 따르면 사회불안증은 다양한 불안장애 중에서도 가장 흔한 형태라고 한다. 수줍음과 불안 등으로 사회생활이 힘든 사람이라면 이 책에 나와 있는 마음챙김 연습과 훈련방법을 따라해보자. 편안하고 자신감 있게 대인관계를 맺을 수 있도록 도와줄 것이다.

    이 책에는 주류 심리학과 의학 연구와 더불어 마음챙김의 명상 수련이 모두 담겨 있다. 이 책은 또한 수줍음과 사회불안장애가 무엇인지 알려주고 이를 치유할 수 있는 마음챙김에 대해서 설명해준다. 각 장마다 ‘마음챙김, 어떻게 할 것인가?’를 따로 구성해 직접 마음챙김 수행법을 연습하고 훈련할 수 있도록 했으며, ‘성장을 위한 메모’를 통해 한 단계 더 성장할 수 있도록 도와준다. 저자는 수줍음과 불안감이 아무리 커도 마음챙김을 수련한다면 수줍음을 통해 성장할 수 있다고 말한다. 수줍음을 통한 성장의 가능성과 그 과정을 직접 확인해볼 수 있는 분명한 길도 제시한다. 마음챙김의 길은 깨달음의 여정으로 가는 모든 발걸음이며, 하나의 긴 여정이다. 이 책은 그 여정의 훌륭한 동반자가 되어줄 것이다.





    수줍음을 통해 더욱 성장할 수 있다!



    이 책은 총 4부로 이루어져 있다. 1부 ‘수줍음과 내성적인 성격은 창피한 것이 아니다’에서는 마음챙김의 관점으로 수줍음과 사회불안장애를 살펴본다. 또한 불안과 두려움의 차이에 대해서 알려주며, 자신의 선택이 중요하다고 말한다. 깨달음이 치유의 첫걸음이라고 이야기하며, 마음챙김이 의학과 정신치료에서 어떤 역할을 하는지 알려준다. 그리고 마음챙김의 관점에서 수줍음과 내성적인 성격을 바라보고, 마음챙김이 어떻게 치유에 도움이 되는지 설명한다. 2부 ‘있는 그대로 받아들이면 평온함이 찾아온다’에서는 마음챙김을 어떻게 수행할 것인지에 대해 살펴본다. 특히 마음챙김 명상 수행이 무엇인지 알려주고 그 방법에 대해서 설명한다. 명상 방법으로 집중 명상과 비집중명상에 대해 설명하고, 마음챙김을 위해 가져야 할 7가지 태도가 무엇인지 알려준다. 또한 마음챙김을 위한 공식?비공식의 2가지 수행법을 소개하며, 이를 어떻게 할 것인지 그 방법을 이야기해준다.

    3부 ‘더이상 강해지지 않아도 괜찮다!’에서는 ‘생각’에 초점을 맞추어 설명한다. 생각이 불안을 일으키는 주요 원인이라고 말하며, 생각을 자신과 동일시하지 않도록 도와준다. 자신의 생각이 신체나 행동으로 어떻게 드러나는지 알려주며, 자기판단을 그만둘 수 있는 방법에 대해 설명한다. 또한 정서의 힘에 대해 살펴보고 정서를 조절하는 방법을 알려준다. 마지막으로 4부 ‘마음챙김은 대인관계를 풍요롭게 한다’에서는 마음챙김과 연민을 개인적으로 연습하며 익힌 기술을 대인관계에 적용해본다. 대인관계에서 느끼는 고통의 근본적인 원인이 무엇인지 알아보고 그 고통에서 벗어날 수 있는 방법을 소개한다. 또한 자신을 사랑하고 연민하는 것이야말로 자유를 향한 열쇠라고 말하며, 어떻게 자기연민을 실천할 것인지 그 방법을 알려준다. 이 책에서 제시한 명상법을 따라 한다면 내면에 자리한 강력한 치유의 힘과 지혜를 알아차리고 수줍음과 불안에서 벗어난 자신을 발견하게 될 것이다.

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